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小雪快乐|冬季孕妇饮食小Tips

发布时间:2021-11-22作者:本站编辑浏览次数:

  北京时间11月22日10时34分将迎来“小雪”节气,此时节冷空气活动频繁,降水量逐渐增加,并不断自北向南扩展,气温明显下降,公众应注意防寒保暖,提高机体免疫功能。

  冬季孕妇饮食小建议

  1、 吃时令蔬菜

  虽然冬季天气开始逐渐变得寒冷,但蔬菜放的时间太长仍然有变质的可能性,因此孕妈妈要尽量吃时令蔬菜,比如菠菜,卷心菜,洋葱等等,这些蔬菜不但能够长时间保持新鲜的状态,而且还富含丰富的维生素和矿物质,既能够给孕妇补充营养,也能够增强孕妇的抵抗能力,使孕妇能够更好的度过冬季。

  2、 多吃含钾的蔬菜

  寒冷刺激会对人体的泌尿系统造成影响,使人的排尿次数增加,促使大量的钠、钾、钙等无机盐随着尿液排出体外,因此孕妇要多吃一些富含钾、钙等无机盐的食物,避免营养不良,比如胡萝卜、土豆、山药、红薯等等。

  3、 多吃具有御寒作用的食物

  如果在冬季没有做好御寒的准备,那么孕妇患上感冒的疾病的几率则会有所增加,对孕妇自身的健康以及胎儿的生长发育都会产生不利的影响,因此孕妇在冬季要多吃一些具有御寒作用的食物,比如羊肉、核桃、桂圆、芝麻、木耳等等。但切记不要贪嘴,避免增加胃肠道的负担。

  4、 注意补铁

  到了冬季孕妇依然不能够忘记补铁,要不然则很容易出现贫血的情况,另外铁元素还能够使孕妇的耐寒能力变得更强,因此孕妇在冬季要多吃一些富含铁元素的食物,比如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等等。

  5、 不能随意食用温补的补品

  孕妇在很多方面都会发生明显的变化,比如血流量会明显增加,心脏的负担也会不断地加重,子宫颈、输卵管等部位也处于充血的状态,另外孕妇的分泌功能也比较旺盛,很容易因水钠潴留而导致水肿和高血压的出现,孕妇的胃肠道消化功能也比较弱,很容易出现食欲不振以及便秘的现象,如果冬季经常服用温热性的补药,比如人参、鹿茸、桂圆等等,则很容易使孕妇孕吐的情况变得更加严重,有时还会引发高血压和便秘,对孕妇的身体健康产生不利的影响。

  6、 适量食用酸性的食物

  处于孕早期的孕妇很容易出现食欲不振以及恶心呕吐的症状,有不少人会通过吃酸性的食物来缓解这种不适感。但如果孕妇摄入大量酸性的食物,则会影响胚胎细胞正常的生长发育,严重时还会导致胎儿畸形,因此怀孕初期的女性,在任何一个季节都不适宜多吃酸性的食物。

  温馨提醒:

  孕妇不仅在冬季饮食方面要特别注意,每天还要做适当的运动,不但可以预防孕期肥胖,也可以降低难产的几率,但要选择适合自己的运动,建议孕妇选择低强度的运动,比如瑜伽,而且最好在室内进行,因为冬季的天气比较寒冷干燥而且空气质量普遍不好。

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